断食の体験談！
どーもー！husbandです！
今回は、前回紹介したHIITにプラスしてやることでより理想の体型に近づける断食についてです。
HIITについては、前回書いたのでそちらを見て下さい。
https://chiiboo.com/hiit_training_real/HIITと組み合わせが良いといわれている食事法、それは断食です！
断食によりオートファジーが働き、体がキレイになり、健康維持にも効果あると医学的に証明されている方法です。
オートファジー効果は、ノーベル賞を受賞した事でも有名です。
実際に、私も断食をやっているので体験談を紹介します。
断食について
通常は、朝昼晩と3食何かしらの食物を食べていると思います。
また、寝る前に白米を食べると太るという理由で、夕飯の白飯を少量にしたり、食べない様にするなど、工夫している人もいると思います。
私も以前は、そうでした。
健康維持ややせる観点からすると、脂肪を減らすには、総摂取カロリーを減らすしか解決はありません。
いくらHIITを死ぬほどやったところで、過剰なカロリー摂取をしてしまうと意味がありません。
断食は、食事回数を減らす事で総カロリー摂取量を減らします。
また、脂肪細胞は、肝臓にある糖質を使い切らないと燃え始めないので16時間の間、食事をしないことが条件です。
副産物として、オートファジー効果により体内の細胞の再生を促し、内臓を休ませることもできます。
断食のポイントは
- カロリー制限と脂肪燃焼の原理から痩せていく
- オートファジー効果で体内が綺麗になる
- 内臓が休める
断食実践例
私がやっている断食は、16時間断食いわゆるプチ断食をやっています。
例えば、夜の晩御飯を20時までに終えて翌日の朝食は抜いて、昼食を12時からとるといった具合です。
子供の頃から「３食きっちり食べたほうが頭の働きが良いですよ」っと学校で学んで、大人になっても習慣で食べ続けている人は多いと思います。
もちろん、子供の時は成長期なので食事量を減らす必要はないと思います。
断食は、25歳以上の代謝が下降していく大人に適していると思います。
私は、朝食を抜く習慣がなかったので、最初はゆで卵3つを朝食に3日程度続けました。
ゆで卵3つは簡単そうですが3つ目がなかなかキツイ！ですが、食べ続けると満腹感が出て昼食まで持続しました。
ゆで卵3つで昼食までもつことが分かったので、そこから勇気を出して朝食を抜いていきました。
これは、タンパク質の摂取量を増やすと食欲は減っていくらしいです。
昼食や夕食は自由にとってもいいと思います。
ちなみに、私は、昼食は少量にし 夕食に糖質をとる様に心がけています。
午後の作業効率も考えあまり血糖値が急激に上がらいようにし、夜に糖質をとると睡眠の質が上がるからです。
例えば、昼食の基本は、プロテインとバナナ2本とカカオニブとブルーベリーといった感じです。
その他には、20時間断食や24時間断食など、様々な方法があり、生活や目標に合わせて取り入れてもらえたらと思います。
断食とHIITを組み合わせる事で、頭の回転はよくなったと思います。
また、食事回数を減らすことで、残りの食事の時に何を食べるかよく吟味するようになりました。
栄養素の不足が起こらない様にバランスを考えています。
断食の注意点
断食は、基本的に大人の効果であって、子供にはお勧めしません。
断食中に気分不良などあれば元の習慣に戻してください。
断食できる具合も個人差があると思うので、体調と相談しながら進めて下さい。
以上
- ①断食について
- ②断食実践例
- ③断食の注意点
について記載しました。